Com a proximidade das principais provas de fim e início de ano, cresce também a ansiedade entre candidatos, especialmente aqueles que disputam vagas concorridas em residências médicas, como USP, SUS-SP, Unifesp, AMRIGS e Unicamp. Além da preparação técnica, especialistas reforçam que o equilíbrio emocional é determinante para o bom desempenho.
Segundo a psiquiatra e professora da Afya Educação Médica São Paulo, Dra. Danielle Admoni, a pressão nessa fase é intensa e requer atenção integral ao bem-estar. "Algumas dessas avaliações podem exigir muitos anos de estudos e, consequentemente, geram muita pressão, já que o resultado tende a ter impacto direto na vida da pessoa. Sendo assim, para aguentar a rotina de estudo, além de ter uma boa concentração e uma boa memória, é muito importante ter a saúde física e a mental no lugar”, afirma.

Para dar suporte aos estudantes, cursos preparatórios como a Medcel têm incorporado estratégias de saúde emocional em suas metodologias, incluindo acompanhamento psicológico para ajudar na gestão da ansiedade, da procrastinação e da pressão pré-prova. A orientação dos especialistas é clara: manter o foco no processo de aprendizado, integrar hábitos saudáveis à rotina e priorizar o autocuidado são passos essenciais para chegar bem ao dia da prova.

5 dicas essenciais de como manejar a ansiedade na reta final de preparação para as provas:

• 1. Não acumule o estudo para a última hora: a ansiedade se manifesta com maior intensidade quando há sensação de desorganização e acúmulo de conteúdo. A prática do aprendizado espaçado ao longo do tempo é mais eficiente, pois consolida o conhecimento e reduz o estresse. Cursos preparatórios, a exemplo da Medcel, auxiliam com o planejamento, estruturando o estudo em metodologias como a PACE – Planejar, Aprender, Conferir e Evoluir – que se adapta à rotina do médico, priorizando o que mais cai nas provas.
  
   
• 2. Invista no sono de qualidade e na alimentação balanceada: o sono é fundamental para a consolidação dos conhecimentos e para preparar o corpo e a mente para o dia seguinte. Além disso, uma alimentação saudável, rica em fibras, ômega 3 e triptofano, e a ingestão adequada de água, ajudam a reduzir a irritabilidade e a manter o foco.
  
  
  
   
• 3. Pratique atividades físicas leves e técnicas de relaxamento: exercícios de baixa intensidade, como uma caminhada ou alongamento no dia anterior, são benéficos por liberarem hormônios do bem-estar, como endorfina e serotonina, e por reduzirem o cortisol, hormônio do estresse. Técnicas de respiração diafragmática e mindfulness também são simples e eficazes para controlar os sintomas agudos de ansiedade, focando no presente.
  
   
• 4. Organize a logística e evite revisões excessivas na véspera: o dia anterior à prova deve ser dedicado ao relaxamento e aos preparativos logísticos. É crucial verificar o edital, as informações sobre o local e horário da prova e deixar os materiais (documento, canetas, lanche) separados. Evitar o estudo intenso ou a tentativa de aprender conteúdo novo no dia da prova é uma dica valiosa, pois essa prática pode gerar mais ansiedade do que segurança.
  
   
• 5. Busque apoio social e preserve sua saúde mental: estar próximo de pessoas que oferecem apoio e palavras de incentivo é revigorante e aumenta a confiança. É essencial reservar momentos de lazer e pausas para descompressão, pois o excesso de foco ininterrupto na reta final pode levar ao desespero e desequilíbrio mental. A Dra. Admoni avisa que, “quando você notar que o estudo está ficando muito puxado, gerando uma certa ansiedade, é essencial parar para fazer uma atividade prazerosa”. Lembre-se de que cuidar da saúde mental é um investimento na própria prova.